一种最有效的全身的减肥运动

游泳，这是一场全身性的奇妙旅程。不仅能帮助你挥别赘肉，还能让你的心肺功能得到显著提升，锻炼你全身的肌肉。你可知，坚持几个月的规律性强化训练，你将迎来一个全新的自己，仿佛脱胎换骨。

在水中，你的骨骼得到了极致的放松，仿佛可以借此机会舒展懒腰，这对于保持挺拔的身姿极为有益。特别是对于正在生长发育的青少年，经常游泳更是助长身高的好方法。

游泳的能量消耗不可小觑。水的阻力远远大于陆地上的空气阻力，让你在水中行走都感到费力，更不用说游泳了。水的导热性也比空气快24倍，水温一般低于气温，这更有利于热量的散发和消耗。游泳相比陆上运动，消耗的能量更多，减肥效果也更为显著。

更值得一提的是，游泳可以避免下肢和腰部的运动性损伤。肥胖者在水中运动，体重有一部分被水的浮力所承受，下肢和腰部会因此轻松许多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。

游泳还能享受到天然的。水的浮力、阻力和压力对人体进行的是一种极佳的按摩，对皮肤还有美容的作用。

人在水中活动的阻力是陆地上的12倍，这使得背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员那线条鲜明的肌肉就是最好的证明。游泳是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，人在水中丧失热量的速度会很快，身上的多余脂肪也会在水中悄然消融。

想要获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行。初学者可以从连续游3分钟开始，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。随着强度的增加，可以逐渐增加到每次游20分钟，甚至30分钟。如果你感觉强度增加的速度太快，可以按照你能接受的进度进行。由于游泳消耗的体力较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

游泳是一种非常理想的减肥方法。人的新陈代谢在游泳时速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间。游泳不仅可以减去多余的脂肪，对于较瘦的人，游泳还能增加体重，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加。可以说，游泳能让胖人变瘦，瘦子变胖，让所有人拥有流畅的线条。

肥胖者完全可以将游泳减肥作为主要的减肥运动。但在享受游泳的一定要做好准备工作，并且注意游泳安全，防止意外事故的发生。