运动减肥的七大误区解析
第一个误区：空腹运动对健康有害。
许多人担心空腹运动会因为体内糖原的大量消耗而导致低血糖反应，如头晕、乏力等。但实际上，饭前1-2小时进行适度的运动，如跳舞、慢跑等，是有助于减肥的。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪。只要运动量适宜，不会影响健康。
第二个误区：只要多运动就能达到减肥的目的。
单靠运动虽然能消耗热量，但减肥效果并不明显。即使每天打数小时网球，如果饮食不加以控制，减肥成果可能会化为乌有。要想持久减肥，除了运动，还需注意饮食调控。
第三个误区：运动强度越大，减肥效果越好。
实际上，只有持久的小强度有氧运动才能有效消耗多余脂肪。大强度运动时，脂肪供能比例反而减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定范围的运动最有利于减肥。
第四个误区：慢跑30分钟就能减肥。
慢跑虽能达到有氧锻炼的目的，但减肥效果甚微。只有运动持续时间超过大约40分钟，脂肪才能被有效动员起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加。
第五个误区：运动后不吃饭。
运动后不吃饭不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后会流失大量水分和电解质，消耗肝醣，因此需要及时补充营养和水分，以修复受损和疲劳的肌肉。
第六个误区：运动饮料是必备单品。
对于日常轻度运动的人来说，运动饮料并不是必需品。运动后流失的汗水和电解质只需通过矿泉水来补充。运动饮料通常含有较高的糖分，摄入过多会导致热量摄入过多，影响减肥效果。
第七个误区：运动后可以心安理得地多吃。
如果只是为了强身健体而运动，那么可以适当增加饮食。但如果想减肥，就需要控制摄入的热量。很多人运动后胃口大开，如果不控制摄入的热量，实现热量的负平衡，就很难实现稳定的减重效果。想要更快甩肉，建议在保持适量运动的控制摄入的总热量，每顿吃到八分饱，以实现健康的减重效果。