吃什么可以长胖？怎样可以长胖？

当有人因体态过瘦而苦恼时，也有一些人因为无论吃多少都无法增加体重而感到困扰。那么，究竟吃什么可以让人增加体重呢？又该如何做才能长胖呢？让我们一起来探讨一下。

调理脾胃功能是增重的重要前提。许多消瘦者的脾胃功能较弱，要么食欲不振，要么消化吸收功能不良。想要增肥的人必须先强化脾胃功能。

在用餐过程中，应避免喝汤或饮料。汤和饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化功能，导致腹胀，进而影响进食量。想要增重的人应该避免这一习惯，以免肠胃功能进一步减弱。

充足的睡眠也是增重的重要因素。充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成与利用。习惯熬夜的人若想增重，需要调整生物钟，早睡早起，让身体充分休息，有助于增加体重。

在饮食方面，应定时三餐，避免餐前吃零食，以免影响食欲和正餐的摄取量。增肥应以三餐为主要营养和热量的来源。在三餐之间，可以适当加餐，选择油脂少、蛋白质和淀粉含量高的食物，如口味清淡的核果类和天然谷物。

多摄取矿物质，尤其是锌。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤、香菇、南瓜子、豆类和核桃等食物中。

接下来，我们来看看一些有助于增肥的食物。巧克力是减肥者的禁忌，但却是增肥者的最爱。如果想增加体重，可以适量增加巧克力的摄入，尤其是在饭后吃几粒效果更佳。

汉堡等垃圾食品也是增肥的好选择。想要增肥的人可以适量食用一些垃圾食品，如汉堡和薯条。多吃一些肥肉和脂肪含量高的食物也是不错的选择，尤其是肥猪肉配合碳酸性饮料效果更佳。

在增肥过程中，还可以多吃一些生的或炒熟的板栗。爆米花的热量非常高，如果想增加体重，可以适当多吃爆米花。

夜宵也是增肥的重要因素。晚上吃过晚饭后，可以在饿的时候再吃一些夜宵，多以肥腻或高热量食物为主。饭后吃一些甜点可以迅速转化为脂肪，所以想长胖的人可以在饭后喝一碗红豆汤等甜食。

想要增加体重，需要综合调理脾胃功能、改善饮食习惯、保证充足的睡眠和适当的运动，同时多摄取富含矿物质的食物和一些高热量、高脂肪的食物。这样才能健康地增加体重。