母其弥雅办公室瑜伽消除亚健康抗击赘肉

母其弥雅办公室瑜伽：舒缓疲劳，塑造美丽身姿

母其弥雅，被誉为拥有最美瑜伽教练之称，她所独创的瑜伽动作深受大众喜爱。在这里，我们将介绍母其雅办公室瑜伽的几个动作，帮助大家在消除疲劳的也能轻松塑造美丽身姿。

（图片ID：38584214，办公室瑜伽）

一、肩部调理练习：

坐稳后，调整金钢坐姿，背部挺直，骨盆端正。吸气时手臂向上举，在头顶抱肘。呼气时放松肩关节。接着进行手臂拉伸动作，舒缓肩部肌肉，恢复血液循环。

二、脊柱扭转式：

坐在地上，两腿伸直。将右腿膝盖弯曲，踩在左膝外侧。左膝弯曲，靠近右侧臀部。吸气时伸展脊柱，呼气时将身体向右侧扭转。同时左手握住右膝，右手撑住地面以稳定身体。换另一侧练习，这个动作能够增强脊柱的灵活性。

三、眼镜蛇式：

俯卧在地面上，用手掌支撑地面。慢慢抬起身体，将头向后仰，脊柱向上延伸。同时两腿向后绷紧，收紧臀部和腹部肌肉。呼气时缓慢落回地面，放松肌肉。这个动作有助于强化腰腹部力量。

四、卧扭转式：

侧身躺在地上，两腿膝盖弯曲，右腿放在左腿膝盖上。呼气时将身体向右扭转，两肩膀压向地面，两手向两侧伸展。放松背部肌肉，然后慢慢恢复原状。换另一侧练习，这个动作能够帮助舒缓腰部疲劳。

五、斜板式：

俯卧在地上，用双手与双腿脚趾支撑身体，让身体成一斜线。保持腰部与腿部的力量平衡，保持几个呼吸，再休息一会儿。重复练习，这个动作能够增强身体的稳定性和平衡感。

这几个母其雅办公室瑜伽动作简单易学，大家赶紧跟随母其雅一起练习吧！在忙碌的工作之余，给自己带来一份宁静与舒适，塑造美丽身姿。