营养减肥食谱如何做 四款做法

排毒减肥 2015-08-21 16:18排毒减肥www.jianfeiren.cn

  减肥是无数肥仔胖妞的梦想,因为现在不是唐朝那个以肥为美的时代了,大家普遍都更为的喜欢苗条身材的帅哥美女。所以,减肥也逐渐的成为了一种潮流。但是,减肥也不能以牺牲自己的身体健康为代价啊,所以,制定一下食谱,来确保减肥成功的同时,身体也能够摄取足够的营养,不因为减肥来搞垮了身体健康。所以,以为营养减肥食谱就显得很重要了,下面,就让小编来为大家介绍一下四款营养减肥食谱的做法吧。

   一、双菇凉瓜丝
   从菜名上可以看出,这是一道素菜,但是它的减肥功效与营养价值却一点也不低。制作这道菜的原材料--香菇和金针菇都具有降低胆固醇的作用,而另一原材料,凉瓜,则因为其富含维生素而具备减少脂肪吸收的功效。这道菜的制作过程如下:
   1.准备好原材料:150克的凉瓜,香菇和金针菇各100克,然后准备好酱油、香油、姜、盐等调味品。
   2.用菜刀顺着凉瓜的纹路将其一一切成细丝,姜片同样如此处理。
   3.对香菇和金针菇进行处理:香菇浸软切丝,而对金针菇,则去除尾部,然后将其洗干净。
   4.油爆姜丝,然后将前面已经准备好的凉瓜丝、香菇丝及盐加入,一直炒到凉瓜丝变软为止。
   5.最后一步,加入金针菇,一起炒,然后加入其它调料,炒均匀,稍后,即可出锅食用。
   二、香菇豆腐
   这道菜同样与菇类有关,而且,与第一道菜一样,都需要用到香菇作为原材料,看来,这香菇真的是个好东西啊。下面就让我们来看看这道菜式如何个做法吧
   1.首先,但是是准备好做菜用的原材料了。准备好300克豆腐,3只香菇,还有酱油、榨菜、香油、淀粉等一些配料。
   2.将300克豆腐切成四个中心挖空的小方块。
   3.将所有香菇洗干净泡软,然后切碎,榨菜也要剁碎,假如调味料和淀粉,将这些材料一起搅拌均匀作为馅料。
   4.将前面制作的馅料放入到挖空的豆腐中心,然后将其放在碟上煮熟,再将香油、酱油浇上去即可进食了。
   这道香菇豆腐可以降低人体胆固醇,同时,豆腐又具有较高的营养价值,所以,这是一道健康有营养的减肥凉菜。
   三、枸杞烧鲫鱼
   枸杞可以防治动脉硬化,鲫鱼富含营养而所含脂肪却少,乃是一种绝佳的减肥菜肴啊。其制作工序如下:
   1.准备1条鲫鱼、12克枸杞,其他豆油、姜、葱、盐、味精等适量。
   2.对鲫鱼进行处理,去鳞去内脏,然后洗干净,将葱切成葱丝,将姜切成姜末。
   3.烧热油锅,将鲫鱼下过,一直在油锅中炸至微显焦黄,这时候,假如葱丝。姜末、盐、胡椒面和水等等,在等待一会儿。
   4.将枸杞加入进去,然后在闷烧个十来分钟即可出锅,然后加入味精食用。
   四、木耳豆腐汤
   这是一个汤,黑木耳和豆腐的功效,可以使得这个汤具备降低胆固醇的能力。
   1.准备好200克豆腐,25克黑木耳,同时,备好已经一碗煮好的鸡汤和少量的盐。
   2.洗干净黑木耳,同时,豆腐切片。
 
   3.将黑木耳及豆腐同时加入鸡汤中,再加少许的盐,炖上个十分钟即可。
   以上四款四款菜,既具有营养价值,又具有减肥功效,实在是不可多得的营养减肥食谱,大家可以尝试着制作下。

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