盘点10大减肥法则 让你不用节食也能轻松享瘦

减肥的美眉们我们都希望瘦一点，再瘦一点！在减肥的道路上，总是有一些看似顺理成章但却没有效果的所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度，那如何来辨别这些“小误区”呢？爱美网来帮你盘点盘点。

1、避免以新鲜水果代替正餐

新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分，具有优异的抗化特性，但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃！水果中含有极高的成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，让你不瘦反胖。

2、一天不要过多喝水

喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。原因在于，每天吃的食物中已经含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。

3、尽量少吃辣椒

吃辣椒减肥是一种非常极端的方式，虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪，但会对胃粘膜造成相当强烈的刺激，这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。

4、不盲从唯“蛋白质”理论

蛋白质能为身体提供必要的营养，而且不含有卡路里，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成，影响健康。

5、用代替糖一样会发胖。

木糖醇卡路里极低，但事实上，虽然是代糖物质，但吃多了一样会让你发胖！木糖醇会影响肠道菌群平衡，造成胀气和肠胃不适。

6、可以吃点乳制品

很多女星在减肥阶段都绝对不碰乳制品，认为它们含有极高的热量。但如果你真的想减肥，每天最好喝一些牛奶或者吃一些奶类食物。原因在于，牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪，使之不被身体吸收，更利于减肥。

7、必须吃晚餐甚至午餐

在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还是维持基础代谢率正常的关键，换句话说，如果你用节食的方式减肥，即使热量摄入减少了，但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

8、高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪，研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量，换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。

9、把希望全部寄托于纤体产品不可取

纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪，并不能瓦解较深处的脂肪组织，也就是说，如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线，可以通过使用纤体产品来实现，但如果想减轻体重，还是需要从饮食和运动着手。

10、高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。