不长肉秘籍 吃东西的正确时间点你get了吗
对于正在减肥的MM来说，控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货，美食当前，看着不能吃这是一件非常残忍的事。在此，减肥小编分享大家7个饮食建议，让你不仅能大饱口福，还能轻松摆脱赘肉，窈窕瘦美哦。
一、要吃吗？
得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
二、吃多少？
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
三、何时吃？
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
四、自己做？
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
五、买哪类？
常见零食大概有这么几类
坚果
坚果营养成分大约是170千卡，7克碳水化合物、6克蛋白质、15克脂肪。
饼干、糕点
饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。
膨化食品
附着较多的钠，往往维生素矿物质都很少。不过部分注意营养特征的膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。
肉干、肉松
有效补充蛋白质，对于比较瘦的人群很好，要注意不要摄入过多的钠。
海味系列
能量低、富含膳食纤维。不过同样存在钠易过量的问题。
糖果、巧克力
为了健康选择可可含量在70%以上的黑巧克力，甚至是碱化程度低的可可粉。
乳制品
家里、办公室可以准备一桶奶粉，虽然相比于巴氏杀菌奶会有一些营养成分的损失，但至少牛奶变质的风险比较低。
水果制品
显然还是吃天然水果好，是100%果汁，再是冻干无添加的水果干。就是各种糖渍的浆果干了。
六、如何挑？
1、低糖
2、少钠
钠不要超过热量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。
3、高蛋白质
同一类别中蛋白质含量高的往往品质也比较高。
4、淀粉类食物选脂肪少的
5、包装材料
包装的超高温瞬时杀菌牛奶，可以让牛奶在不用防腐剂的情况下长时间保存而不变质。
6、网购看资质
如果网购注意警惕三无产品。目前阿里巴巴等商城已经有监控体系，购买时注意宝贝详情部分上端是否有生产企业的相关资质备案。
七、怎么吃？
1、不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量。
2、酸甜食物吃完务必及时漱口，睡前记得刷牙。
3、把零食倒在一个大盘子里会显得比较有档次。
日常生活中我们常见的一些零食实际上是有助于减肥的，那哪些零食可以帮助我们瘦身呢？下面赶紧看一下吧。
咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲（七方法控制食欲），让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大�***伲卧嘁簿湍芙闾迥谀切┛赡芤鸬奈镏恃杆俣沟椎嘏懦鎏逋狻�
花生
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
腰果
消除。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供，缺铁会导致疲劳和注意力减退。有助于减肥瘦身。
蜂蜜中所含的能促使人大脑的进食素停止分泌，使人产生饱腹感，不会有想要立即进食的欲望，若觉得单喝蜂蜜太单调，那么就加少许到温牛奶里或者常喝的花茶里吧，这样催眠的效果简直翻倍，美美的睡上一觉，还愁减不下肥去么？