减肥睡前绝对不能吃东西？吃对6种食物照样瘦

对我们来说，都有过这样的经历由于各种各样的原因睡得都比较晚，所以在睡前还有吃东西的习惯，对于还在减肥的人来说就比较纠结了，睡前吃还是不吃呢？吃哪些食物不会发胖呢？

睡前到底能不能吃东西

对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是

1、热量摄入正确的情况下，可以吃！

如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你可以在睡前吃！，你要会科学计算食物摄入。

2、吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

不管你是增肌，或者减脂，选择健康的食品。

3、正确的量，正确的时间

如果决定加入睡前零食，请尽量在睡前60-90分钟，吃一份100-150千卡左右的零嘴。

睡前吃什么有助于减肥

1、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

2、粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

3、苹果

苹果乃“水果之王”！富含丰厚的营养素成分，更是有健脾消胃，解渴的作用，睡前吃一个苹果，帮助身体排毒。

4、牛奶

牛奶一直被认定可安神定意、消除的作用，帮助提高睡眠质量。牛奶也可补充钙质，以防睡眠过程中钙质的流失。睡得好也是有助减肥的一个有利因素。

5、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。而且杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，能有一定的减肥效果。

6、全麦面包

全麦面包罗丰富的维生素B，它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化，得当的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取。