来例假可以做运动减肥吗

经期运动指南：平衡身体，远离剧烈活动

基本原则：以静养为主，避免剧烈运动

月经期间，子宫内膜脱落，身体处于较为虚弱的状态。剧烈运动如跑步、跳绳、仰卧起坐等，可能会加重子宫收缩，导致经血逆流、痛经加剧或月经量异常。建议经期前三天以休息为主，避免剧烈运动。

适合的运动类型

低强度有氧运动：如散步、慢跑、轻度骑行等，能够促进血液循环，缓解经期不适。

瑜伽：选择一些舒缓的瑜伽动作，如猫牛式、仰卧束脚式等，有助于放松腰背部肌肉，减轻痛经。

控制运动时长：单次运动时间建议控制在30-45分钟，根据个人的身体状况和感受进行调整。

注意事项

个体差异：每个人的身体状况不同，如果体质较弱或痛经严重，建议暂停运动，以休息为主。

避免禁忌：经期应避免游泳（冷水易导致寒凝）和一些增加腹压的动作（如卷腹、臀桥）。

饮食配合：经期需要补充铁和蛋白质，远离生冷、辛辣食物，以维持身体的平衡。

黄金期误区

虽然经期代谢率稍快，但过度依赖此阶段进行“突击减肥”可能会扰乱内分泌。建议经期以舒缓的运动为主，减肥需结合长期规律的运动。经期后的运动效率可能会更高。

经期运动应以身体感受为先，选择温和的方式，既能辅助缓解不适，也能维持基础代谢。在月经期间，我们的身体需要特别的照顾和关注。通过合理的运动和饮食调整，我们可以更好地度过这段特殊时期，保持身体的健康和平衡。