减肥期间晚上不吃饭吗

1. 健康风险

长期不吃晚饭可能导致营养不良、低血糖、胃肠疾病（如胃炎）以及内分泌紊乱，尤其对本身有胃病或心脑血管疾病的人群风险更大。夜间空腹时间过长还可能引发肌肉流失和代谢下降，反而影响减肥效果。

2. 反弹风险

短期通过不吃晚饭可能减重，但一旦恢复饮食容易反弹，甚至比之前更胖。因为身体会因能量不足而在其他餐次中摄入更多热量。

1. 轻断食策略

若白天摄入充足，可尝试“16+8”轻断食（即8小时内进食，16小时禁食），但需确保营养均衡且不超过身体耐受范围。例如下午4点后不再进食，但需配合早午餐补充足够蛋白质和膳食纤维。

2. 科学搭配晚餐

完全不吃晚饭并非科学减肥的首选方式，更推荐调整晚餐结构和时间，结合运动与全天均衡饮食。如有特殊需求（如轻断食），建议在专业指导下进行。