运动减肥需要 运动减肥需要补充什么营养

运动减肥时，合理的营养补充对提升运动效果、保护肌肉和维持身体机能至关重要。以下是需要重点关注的几类营养素及其作用：

蛋白质是肌肉修复和生长的关键，尤其在运动后补充能减少肌肉流失。建议选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白来源，每日摄入量约为每公斤体重1.2-2克（减脂期1.2克，增肌期1.8-2克）。

碳水是运动能量的主要来源，缺乏会导致疲劳和运动表现下降。推荐全谷物（燕麦、糙米）、红薯等低GI碳水，避免因过度节食影响大脑功能和运动耐力。

适量脂肪有助于激素合成和脂溶性维生素吸收。可选择橄榄油、牛油果、坚果或富含Omega-3的鱼类（如三文鱼），每日脂肪摄入不超过每公斤体重1克。

合理搭配这些营养素，既能提升运动表现，又能健康减脂。