减肥操学生党瘦肚子_减肥操练瘦肚子视频在线观看

以下是针对学生党瘦肚子的减肥操推荐，包含多种适合零基础、无跑跳、宿舍友好的训练方案，并附上相关视频资源：

1. 12分钟大体重燃脂操

专为大体重和零基础设计，8个动作为一组，每个20秒+休息10秒，全程站立无跑跳，重点针对腰腹脂肪。

2. 4分钟晨间燃脂操

短时高效，消水肿且膝盖友好，适合早起或课间练习，可循环6组。动作包含扭胯、手臂摆动等，对宿舍党尤其友好。

1. 30分钟暴汗减脂合集

结合TABATA模式，涵盖热身到拉伸，坚持一个月腰围可减10cm。动作包含深蹲伐木、侧击打等，适合周末集中训练。

2. 40分钟全站式腹部训练

MIZI设计的膝部友好课程，通过提膝下压、核心收紧等动作，7天可见腹部脂肪减少效果。

1. 追星减肥神操

时代少年团同款体能训练，包含热身、小跳等动作，适合粉丝边追星边瘦身。

2. 搏击风格燃脂

15分钟居家搏击操，通过膝击、前踢等动作强化核心，可选跑跳强度，适合释放压力。

可根据自身体能选择每日10分钟或每周3-4次高强度训练，坚持一个月腰腹变化明显。