床上运动减肥动作图解

1. 仰卧单腿屈伸

2. 两头起剪刀腿

3. 俄罗斯扭转

1. 侧卧抬腿画圈

2. 仰卧悬空腿摆动

3. 蚌式开合

1. 自行车蹬腿

2. 臀桥改良版

3. 平板支撑（床上版）

1. 快乐婴儿式

2. 卧姿英雄式

3. 腿部靠墙倒立

注意事项：

- 经期避免腹部加压动作，可侧重拉伸练习。