运动员减肥晚餐吃什么

运动员在减脂期的晚餐需要兼顾低热量、高蛋白和营养均衡，同时满足运动后的恢复需求。以下是结合多个健身达人和专业建议的晚餐方案：

1. 高蛋白优先：运动后肌肉需要修复，建议选择鸡胸肉、虾仁、牛肉、鸡蛋或豆腐等，每餐蛋白质摄入量建议20-30克。

2. 控制碳水类型：优选低GI碳水如荞麦面、红薯、燕麦等，避免精制碳水，可搭配膳食纤维丰富的蔬菜（西兰花、芦笋等）。

3. 低脂烹饪方式：多用蒸、煮、烤或水油焖菜，减少油脂添加。

1. 经典组合

2. 快速备餐

3. 无碳水选项

运动员可根据个人口味和训练计划灵活调整食材，如将虾仁替换为鸡蛋或牛肉，蔬菜轮换紫甘蓝、黄瓜等。