130斤减肥计划每天 130斤减肥计划每天喝多少水

1. 基础计算

成年人每日需水量为每公斤体重30-40毫升，130斤（65公斤）人群建议摄入2000-3000毫升水。若饮食中含汤类、蔬果等水分较多的食物，可适当减少直接饮水量，但需保证总量达标。

2. 减肥期调整

3. 运动补偿

中高强度运动时，每小时需额外补充500-800毫升电解质水（如淡盐水或椰子水），运动后体重每减1公斤需对应饮用1200毫升水。

1. 分配方式

2. 饮品选择

以白开水、淡茶为主，可辅以无糖豆浆、低脂牛奶或椰子水；避免果汁、碳酸饮料等高糖饮品。

通过合理饮水结合饮食运动，可有效提升减肥效果。若出现头晕、心悸等脱水症状，需及时就医。