剖宫产后多久可以减肥

一、基础恢复期（产后6周内）

此时身体处于产褥期，子宫、伤口及各器官正在修复，需避免任何形式的减肥。重点应放在：

1. 伤口护理：腹部切口需保持干燥清洁，避免感染。

2. 轻度活动：术后24小时排气后可下床走动，产后1周内可做深呼吸或简单肢体活动促进恢复。

3. 营养补充：需保证铁、蛋白质等营养摄入，帮助恶露排出和子宫复旧。

二、温和调整期（产后6周-3个月）

若产后42天复查显示子宫恢复良好（如恶露干净、无疼痛），可开始温和调整：

1. 饮食控制：减少精制碳水和高脂食物，但需保证哺乳所需的优质蛋白和维生素。

2. 低强度运动：推荐产后瑜伽、散步或腹式呼吸，避免腹部剧烈运动。

3. 哺乳期注意：母乳喂养者需每日额外摄入500大卡，过度节食可能影响乳汁分泌。

三、正式减肥期（产后3-6个月）

此时激素水平趋于稳定，可逐步加强减重措施：

1. 运动进阶：增加盆底肌训练、游泳（需恶露完全干净）等，每周运动至少150分钟。

2. 饮食优化：采用均衡膳食，避免甜饮料、油炸食品，分餐制控制热量。

3. 疤痕管理：剖宫产疤痕完全愈合需3-6个月，运动前需确认无红肿疼痛。

注意事项

建议通过合理饮食结合渐进式运动科学减重，产后6个月是体重管理的黄金窗口期。