来大姨妈可以做什么运动减肥

排毒减肥 2025-10-26 16:14排毒减肥www.jianfeiren.cn

在生理期进行适当的运动可以帮助缓解不适，同时也能辅助减肥，但需注意选择低强度、避免腹部受压的动作。以下是适合经期的运动建议和相关注意事项：

1. 低冲击有氧运动

如原地踏步、侧点地扩胸、侧并步开合等站立动作，全程无跑跳，适合大体重人群且膝盖友好。

慢跑或散步（速度不宜过快，时间控制在30分钟内）可促进血液循环，缓解疲劳。

2. 舒缓拉伸与瑜伽

猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等瑜伽动作能放松腰腹肌肉，缓解痛经。

轻柔的扭转体式（如左右转体）可帮助排瘀，但需避免倒立或过度挤压腹部的动作。

3. 低强度力量训练

上肢训练如侧平举、划船等，避免涉及核心发力的动作（如仰卧起坐）。

深蹲舒展或后撤步提膝等下肢动作，需保持腰背挺直，避免弯腰。

经期前3天：经量较多时，以拉伸和散步为主，每次运动不超过20分钟。

经期后3天：可逐步加入低强度有氧（如慢跑、普拉提），此时激素水平恢复，燃脂效率更高。

1. 避免剧烈运动：如跳绳、快跑、游泳等可能加重痛经或导致经血逆流。

2. 及时补水保暖：运动后喝温水，避免腹部受凉，出汗后需更换卫生用品。

3. 个体差异：若痛经明显或月经不调，建议暂停运动，以休息为主。

补充富含铁和蛋白质的食物（如、瘦肉），避免生冷饮食。

运动后可通过热敷腹部或按压虎口穴位缓解不适。

生理期减肥需以身体舒适为前提，科学调整运动计划才能健康瘦身。