1. 短期快速减重案例
3天掉秤3-5斤：多名尝试者通过连续三天只吃水煮白菜（部分搭配少量花椒、生姜或魔芋结），体重下降明显。例如有人从119.8斤降至114斤，主要归因于水分和宿便的排出。道家阴阳白菜汤法（清水煮白菜+姜片花椒）也有类似效果，三天减重3.1斤。
极端案例：有人一天仅吃水煮白菜，次日称重瘦1.1斤，但此类方法易引发饥饿感和营养不足。
2. 中长期效果与反弹风险
7天减4-5斤：坚持一周阴阳白菜汤（含白萝卜、姜片等）的案例显示，第四天累计减重4.2斤，但需配合少量蛋白质（如水煮蛋）以避免过度虚弱。
反弹警告：有用户连续一个月仅吃水煮白菜减15斤，但恢复饮食后体重反弹至比原先更高，且导致胃部不适。专家指出，单一饮食无法长期维持，可能损害代谢和健康。
3. 改良版健康减脂案例
搭配蛋白质与运动：部分成功案例在白菜汤基础上加入鸡胸肉、魔芋结或鸡蛋，保证基础营养，同时通过热量差缓慢减重。
清肠养生效果：50岁男性连续三个月晚餐吃水煮白菜，胆固醇指标改善且睡眠质量提升，但并非严格减肥案例，更侧重排毒。
注意事项
营养均衡：医学建议指出，单一白菜饮食可能导致脱发、抵抗力下降等问题，需搭配碳水、蛋白质等。
个体差异：白菜的低热量特性虽有助于短期减重，但长期需结合可持续的饮食计划和运动。
如需具体操作步骤或食谱，可参考上述案例中的改良方法。
