上半身胖怎么减肥动作

针对上半身肥胖问题，结合运动科学和实际效果，以下推荐一套综合性的动作计划和生活方式调整建议，帮助有效减脂塑形：

一、针对性训练动作

1. 毛巾大回环

双手握住毛巾两端，做大幅度环绕动作，重点锻炼肩背和腰腹核心，适合顽固腰腹赘肉。建议每组30次，每天3组。

2. W半蹲+扩胸组合

半蹲时手臂呈W形扩胸，同步瘦背提臀，特别适合久坐导致的苹果型身材。每天100个可分多组完成。

3. 动态平板支撑交替拍肩

平板支撑基础上交替轻拍对侧肩膀，强化核心稳定性同时消耗上肢脂肪。每组10-20次，循环3组。

4. 哑铃复合训练

推荐哑铃侧平举、俯身划船等动作，针对肩臂和背部线条塑形。每组8-15次，做4组。

二、生活习惯调整

三、高效燃脂小技巧

坚持2-3周后，可明显感受到背部变薄、腰围缩小。建议根据自身情况选择4-5个动作组合练习，避免过度训练。