减肥保持阶段(减肥保持期应该怎么吃)

一、热量与营养均衡原则

1. 控制总热量：保持每日摄入与消耗平衡，可参考减肥期热量基础上适当增加200-300千卡，但需根据体重变化动态调整。

2. 多样化饮食：每天至少摄入12种食物，每周25种以上，优先选择低能量高饱腹感的食物，如蔬菜、低糖水果、杂豆类、优质蛋白（鸡蛋、鱼肉等）。

3. 三餐规律分配：避免集中进食，建议一日三餐或少量多餐，每餐减少1/3分量但保持营养比例，防止饥饿导致的暴饮暴食。

二、三大营养素配比

1. 碳水化合物

2. 蛋白质

3. 脂肪

三、实用技巧

1. 晚餐提前：尽量在18点前完成晚餐，避免夜宵或加餐高糖水果。

2. 膳食纤维补充：每日1斤蔬菜+半斤水果，增强饱腹感并助消化。

3. 灵活调整：每周监测体重，若波动超过1%，可微调碳水或脂肪摄入量。

通过以上方法，既能维持减脂成果，又能保证身体机能稳定。若需个性化方案，建议结合运动习惯和代谢率进一步优化。