1. 热量消耗对比
普拉提：更侧重肌肉控制和力量训练，尤其针对核心肌群，每小时约消耗200-300大卡。通过器械或垫上动作激活深层肌肉，长期练习可提高基础代谢率，但单次热量消耗低于高强度有氧运动。
瑜伽：热量消耗因流派差异较大。流瑜伽、高温瑜伽等动态类型每小时可消耗250-大卡，而阴瑜伽等静态类型消耗较低。瑜伽通过体式串联和呼吸配合提升代谢，但需高频练习（每周4次以上）才能显著减脂。
2. 减肥机制差异
普拉提：优势在于精准塑形，通过离心训练使肌肉纤长紧致，改善体态。虽直接减重效果有限，但能调整身体排列，视觉上更显瘦。
瑜伽：综合调节内分泌和消化功能，减少压力性进食，适合因情绪化饮食导致的肥胖。部分倒立体式还能刺激甲状腺，促进脂肪分解。
3. 适用人群建议
普拉提更适合：
需要局部塑形（如腰腹、臀部）或体态矫正者；
运动初学者，因动作针对性较强，易找到发力感。
瑜伽更适合：
追求身心平衡或柔韧性提升的人群；
大基数减肥者初期可通过温和瑜伽过渡。
4. 高效减肥的关键
两者均需结合其他运动才能最大化效果：
搭配有氧运动（如跑步、游泳）制造热量缺口；
控制饮食（每日300-500大卡热量缺口）；
普拉提可联合力量训练，瑜伽建议选择动态流派。
若以减重为目标，瑜伽（动态流派）短期热量消耗更高；若追求长期塑形，普拉提更优。实际选择应优先考虑个人兴趣和可持续性，因为坚持才是减肥成功的关键。
