喝咖啡的最佳时间减肥

一、黄金饮用时间段

1. 早餐后30分钟至1小时

此时咖啡因能有效提高基础代谢率（提升3%-11%），促进脂肪分解，同时避免空腹刺激胃部。早晨也是人体皮质醇自然较高的时段，配合咖啡因能协同增强代谢。

2. 运动前30分钟

咖啡因可提升运动表现，延长燃脂效率，使脂肪供能比例增加约10%-30%。尤其适合有氧运动前饮用。

3. 午餐前15-30分钟

通过抑制食欲减少正餐热量摄入，但需注意避免空腹引发胃酸过多。

二、需避开的误区

三、注意事项

若想进一步了解咖啡与皮质醇、代谢的深层关系，可参考相关医学分析。