经期期间吃什么减肥快

经期是女性特殊的生理阶段，合理饮食既能缓解不适，也能辅助控制体重。以下是结合营养学和经期特点的饮食建议：

一、分阶段饮食策略

1. 经期前2天（情绪波动期）

2. 经期3-5天（补铁关键期）

3. 经期最后2天（代谢加速期）

二、推荐食物清单

三、注意事项

1. 避免高盐、油炸食品，减少水肿风险。

2. 每日饮水充足，可搭配苹果醋水或红糖姜茶（古法红糖更佳）促进循环。

3. 经期减肥需温和，极端节食可能导致月经失调。

通过分阶段调整饮食结构，既能满足营养需求，又能利用经期代谢特点辅助体重管理。若需个性化食谱，可结合身高体重进一步规划。