晚上减肥做什么运动好

晚上进行减肥运动时，建议选择低强度、舒缓且不影响睡眠的项目，同时结合燃脂和塑形需求。以下是综合搜索结果推荐的几类运动及具体动作：

一、床上/地面低强度燃脂动作

1. 仰卧抬腿系列

平躺后交替抬腿或保持静态抬腿（脚不触床），每组12-20次，可有效刺激腰腹和腿部肌肉，适合睡前半小时练习。

2. 瑜伽拉伸类

3. 核心强化动作

二、动态有氧训练（需提前1-2小时完成）

1. 低冲击有氧操

如12分钟晚间燃脂训练，短时高效且不伤膝盖，适合促进代谢。

2. 散步或快走

晚饭后以每分钟90-110步的速度行走15-20分钟，助消化且不干扰睡眠。

三、助眠放松类运动

1. 勾脚尖练习

平躺勾脚保持5-8分钟，引导气血下行，改善失眠。

2. 胆经敲打

轻拍大腿外侧胆经，促进血液循环。

3. 握固抓握

手指抓握动作可放松手部神经，辅助安神。

注意事项

根据个人体能选择动作组合，坚持1-2周可见初步效果。