减肥早上做什么运动 早上减肥运动七个动作

如果你想在早上通过运动来减肥，这里推荐七个高效燃脂的动作，适合空腹进行，帮助你快速激活代谢，燃烧脂肪：

1. 腹式深呼吸

空腹时进行腹式呼吸，收紧腹部肌肉，保持10-15秒，重复10-15轮。这个动作能锻炼腹内肌，帮助收紧腹部，但需结合其他运动才能有效燃脂。

2. 波比跳（Burpee）

这是全身性的高强度动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，能快速提升心率，燃烧大量卡路里。建议从每组5次开始，逐渐增加到10组，每组间休息1分钟。

3. 空中自行车

仰卧后模拟蹬自行车动作，能全面锻炼腹肌（上中下腹和腹斜肌），同时对下半身也有刺激。建议做3组，每组30次。

4. 开合跳

作为热身动作，开合跳能快速激活全身，进入燃脂状态。建议做30次为一组，搭配其他动作循环训练。

5. 胯下击掌

站立交替抬腿并用手触碰膝盖内侧，能有效锻炼下腹部和腿部。每天空腹完成100次，有助于减少腰腹赘肉。

6. 深蹲跳

深蹲结合跳跃，能强化下肢肌肉并提升心肺功能。30次为一组，可带动全身持续燃脂。

7. 平板支撑交替抬腿

平板支撑基础上交替抬腿，增强核心稳定性，同时燃烧腹部脂肪。注意保持腰部不塌陷，每组坚持30秒。

注意事项：

坚持这些动作，配合饮食控制，两周左右就能看到明显效果！