减肥挡饿的食物减肥时饿了吃什么不增肥

排毒减肥 2025-08-29 09:00排毒减肥www.jianfeiren.cn

在减肥期间感到饥饿时，选择低热量、高蛋白或高纤维的食物可以有效缓解饥饿感，同时避免摄入过多热量。以下是一些适合减肥期间食用的挡饿食物推荐：

鸡蛋：水煮蛋热量低（约70-80大卡/个），富含优质蛋白质，能延长饱腹感。

鸡胸肉/牛肉：低脂高蛋白，饱腹感强，适合加餐。

无糖酸奶：100ml约70大卡，富含蛋白质且促进消化。

豆腐：植物蛋白丰富，热量低，可搭配蔬菜食用。

魔芋制品：热量极低（8.6千卡/100g），膳食纤维含量高达77.4g，饱腹感超强。

西兰花/卷心菜：低卡高纤维，煮食或凉拌均可。

燕麦片：选择无添加糖的纯燕麦，膳食纤维含量高，升糖指数低。

圣女果/黄瓜：热量极低（25大卡/100g），水分充足，适合解馋。

海苔片：低卡高纤，每包约73大卡，适合追剧时食用。

黑巧克力（85%可可）：抑制食欲，每10g约60大卡。

紫菜汤/冬瓜汤：热量低于20千卡/碗，富含矿物质和纤维。

生菜/：绿叶蔬菜热量极低（10-30大卡/100g），可生吃或清炒。

莓果（草莓/蓝莓）：低糖高纤维，抗氧化性强。

柚子/苹果：富含膳食纤维，延缓胃排空时间。

注意事项：加餐时间建议在两餐之间，避免临近正餐时食用；控制单次摄入量（如坚果20g、水果200g以内）。