在学校适合的减肥餐 适合在学校的减肥食谱

一、食堂选择技巧

1. 早餐搭配

2. 午餐组合

3. 晚餐建议

二、宿舍自制方案

1. 简易减脂餐

2. 免煮速食推荐

三、关键原则

1. 控制份量：用拳头衡量主食（一拳）和蛋白质（一掌）

2. 循序渐进：避免突然极端节食，易导致平台期

3. 多喝水：每天至少1.5L，可搭配无糖茶或黑咖啡

四、一周参考食谱（食堂版）

可根据个人口味替换同类食材，周末可安排一顿放纵餐。