晚上运动减肥的最佳时间

1. 推荐时间段

晚上7点到9点是最常被推荐的运动时段，这个时间段符合人体生理节律，且能避免影响消化和睡眠。运动结束后建议至少间隔2小时再入睡。如果时间有限，也可选择下午5点到8点进行运动，但需注意晚餐后休息1小时再开始。

2. 运动强度与时长

3. 注意事项

4. 其他替代方案

如果晚上时间紧张，早晨运动（如空腹有氧）也被部分研究认为燃脂效果更显著，但需注意低血糖风险。总体而言，减肥的关键是坚持运动并形成热量缺口，时间选择可根据个人作息灵活调整。