1. 每日推荐摄入量
一般建议：减肥期间每天油的摄入量应控制在 20-30克 之间，相当于约2-3汤匙的食用油。
更严格标准：部分医生建议减肥时可进一步减少至 15-20克，尤其是对于热量控制要求较高的人群。
2. 摄入原则
均衡分配：建议将油脂均匀分配到三餐中，每餐约7-10克，避免单次摄入过多。
选择健康油脂：优先选用植物油（如橄榄油、菜籽油、花生油），因其富含不饱和脂肪酸，对减肥和健康更有利。
3. 注意事项
隐性油脂：需注意肉类、坚果等食物中的天然油脂，这些也应计入每日总量。
烹饪方式：推荐蒸、煮、凉拌等低油烹饪方法，减少煎炸。
4. 辅助建议
运动消耗：若偶尔油脂摄入超标，可通过增加运动（如快走、游泳）消耗多余热量。
长期调整：减肥成功后，可适当放宽至每日25-30克，但仍需避免高油饮食。
以上建议结合了医学指南和实际健康管理经验，具体摄入量可根据个人体重、活动量及减肥目标微调。
