月经间怎么减肥(月经期怎么减肥有效)

一、饮食控制要点

1. 避免高热量食物：减少油炸、烧烤及甜食摄入，避免因雌激素下降导致的脂肪堆积。

2. 增加蛋白质与低糖蔬果：推荐鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等高蛋白食物，搭配、西兰花等低糖蔬菜，辅助减少脂肪。

3. 补充铁元素：猪肝、猪血等含铁食物可替代红糖水，既能补铁又避免糖分过量。

（此处插入富媒体流组件，展示高蛋白食物、低糖蔬果等饮食搭配示例）

二、运动建议

1. 温和有氧运动：散步、瑜伽或慢跑可促进内啡肽分泌，缓解疼痛同时消耗热量。

2. 避免剧烈训练：经期首日以拉伸为主，后续可逐步加入上肢训练（如哑铃弯举），但需避开腰腹负重动作。

（此处插入视频组件，播放经期瑜伽或散步教学视频）

三、其他注意事项

需注意：月经期减肥应避免极端节食，以健康为前提调整生活方式。若出现严重不适，建议暂停运动并咨询医生。