减肥忌肉类 减肥不能吃那些肉

一、需避免的高脂肪肉类

1. 猪肉类

2. 其他红肉

二、烹饪方式的影响

即使选择瘦肉，若采用油炸（如炸鸡）、糖渍（如叉烧）或重油烤制（如脆皮五花肉），也会大幅增加热量，建议改用蒸、煮、少油煎等低脂烹饪法。

三、可替代的低脂高蛋白肉类

若想满足蛋白质需求，可优先选择：

四、关键原则

1. 控制总量：即使低脂肉类，过量摄入仍会导致热量超标。

2. 搭配均衡：结合蔬菜、粗粮等膳食纤维，提升饱腹感。

通过合理选择肉类和烹饪方式，既能保证营养，又能有效控制热量摄入。