减肥期间晚上可以喝酸奶吗

一、晚上喝酸奶的益处

1. 补充蛋白质与钙质

酸奶富含优质蛋白质和钙，既能增加饱腹感减少夜间饥饿感，又能预防减肥期间因钙流失导致的骨质疏松。

2. 促进肠道健康

益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能，间接支持代谢健康。

二、注意事项

1. 选择低糖/无糖酸奶

避免含添加糖的果味酸奶（每100克可能含80千卡热量），优先选择无糖、低脂的纯酸奶。

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2. 控制摄入量

中国膳食指南建议每日奶制品摄入300克，过量饮用可能因蛋白质和糖分转化为热量导致肥胖。

三、饮用建议

1. 时间与搭配

2. 特殊人群需谨慎

胃溃疡患者或胃酸过多者应减少饮用，以防刺激胃黏膜。

四、综合建议

减肥期间可将酸奶作为健康加餐，但需配合均衡饮食和运动。例如：用无糖酸奶代替高热量夜宵，或作为运动后的蛋白质补充。