秦昊减肥法复食要几天

排毒减肥 2025-08-19 08:57排毒减肥www.jianfeiren.cn

7天复食版：前5天为极低热量饮食（如豆浆日、玉米日等），随后2天半流食（如鸡蛋羹、蔬菜汤）作为过渡。

10天复食版：在5天极速减重后，需进行10天复食，逐步从半流食过渡到正常饮食，例如前2天喝粥/豆浆，第3-4天加入鸡蛋和蔬菜，后续逐步增加蛋白质和主食。

逐步增加热量：从流食（豆浆、粥）→半流食（鸡蛋羹、蔬菜汤）→低脂固体食物（玉米、虾、西兰花）。

控制份量：每餐主食不超过半根玉米或一个拳头大小，避免高油盐。

重点营养搭配：复食后期需保证蛋白质（鸡蛋、虾）和膳食纤维（绿叶菜）的均衡摄入。

体重波动：复食前3天可能不掉秤甚至微涨，属于身体适应期。

健康风险：部分用户反馈复食期出现呕吐、乏力等症状，需根据身体反应调整。

长期效果：复食期严格遵循食谱可维持减重成果，否则易反弹。

若计划尝试，建议结合自身健康状况调整复食时长，并避免极端节食。