腿上的肉很松怎么减肥

一、针对性训练动作（重点锻炼大腿内侧/后侧）

1. 侧卧高抬腿

侧卧时单腿向上抬起，保持髋部稳定，每侧25次×2组，可有效紧致大腿内侧。

2. 宽距深蹲

双脚打开比肩宽，膝盖对准脚尖方向，下蹲时臀部向后推，强化大腿内侧和臀部。

3. 壶铃摇摆

使用4-6kg壶铃，屈髋向后摆动时大腿后侧发力，每天2-4组可减少脂肪堆积。

4. 仰卧开合腿

躺平做剪刀腿或V字开合，全程绷直脚背，每天100次能改善松弛。

二、生活习惯调整

三、辅助手段

坚持以上方法4-6周，配合有氧运动（如快走、游泳）降低体脂，腿部线条会逐渐紧致。