做好16件小事 让你在秋冬季保持好心情

随着秋天的脚步日渐临近，自然界逐渐换上了金黄的新装，而我们的心情有时也会随之波动。在这个季节里，由于日照时间的缩短和阳光的减弱，许多人可能会感受到一种名为“悲秋”的情绪，这在中医中有所阐述，而在现代医学中则被称为“季节性情绪紊乱”。如何在这个时期调整自己，保持愉悦的心情呢？英国《镜报》网站最近撰文给出了16条建议，让我们一起来看看吧。

1. 拥抱阳光。秋季的阳光虽然柔和，但仍然是调整生物钟的好帮手。每天上午10点前晒晒太阳，让温暖的阳光洒在身上，有助于驱散秋天的寂寥和忧郁。

2. 建立规律的作息。秋天常常让人赖床，但规律的作息对于保持好心情至关重要。尽量早睡早起，避免在昏暗的房间里久留，让褪黑素正常分泌。

3. 吃出好心情。秋季食物选择也会影响我们的情绪。选择富含维生素C、植物纤维和抗氧化物的食物，如甘蓝、甜土豆和南瓜，同时多吃梨和苹果等水果，它们对心脏有益。

4. 交友的重要性。秋季是建立或加强友情的好时机。研究显示，一个良好的朋友圈可以有效驱散抑郁的情绪。不妨放下手机，约上朋友一起出门聚会，分享生活的点滴。

5. 设定目标。秋季是一个让人容易产生懈怠感的时期，给自己定个小目标，如读书、学习新技能等，让生活充实起来，有助于驱赶秋天的寂寥感。

6. 安装黎明模拟灯。清晨醒来时打开这盏灯，模拟黎明的光线，让生物钟得以调整，为新的一天带来好心情。

7. 积极性爱。秋季人们的性欲可能会有所减退，主动一些，与伴侣共度美好时光，让性爱成为调节情绪的良方。

8. 多吃“快乐食物”。色胺酸可以帮助人体合成血清素，而牛奶、鱼、香蕉等食物中含有丰富的色胺酸。糙米、全麦面包等也有助于血清素的生成。

9. 笑口常开。笑是调节情绪的最好方式之一。看看喜剧、听听相声，与人分享快乐，都能带来好心情。

10. 远离酒精。酒精会对情绪造成负面影响，秋季尽量戒酒，改喝咖啡或茶等饮料，让自己保持清醒。

11. 补充维他命D。阳光是维他命D的主要来源，秋季阳光减弱，导致体内维他命D水平下降，增加抑郁风险。及时补充维生素D能有效改善情绪。

12. 放松。研究发现，对于预防抑郁有着显著的效果。点燃一支蜡烛，注视烛光，让心灵得到放松和宁静。

13. 旅行的好处。美丽的景色令人心旷神怡，计划旅行本身就能让人心情大好。不妨在秋季选择一次旅行，让自然的美景驱散秋天的寂寥。

14. 注意补铁。缺铁会导致一系列症状，包括疲倦、精神不集中等。秋季是补铁的好时机，多吃富含铁的食物，如红肉、鱼等。

15. 亲近大自然。户外活动能提升心情，秋季散步时尽量选择公园或树林，享受大自然的宁静与美丽。

16. 运动的力量。秋季是最适合运动的季节，运动能有效改善抑郁情绪。每天早起做些运动，让你以饱满的精神迎接新的一天。

通过这些简单的方法，我们可以在秋季保持好心情，享受这个美丽的季节带来的宁静与喜悦。