个人减肥舞_2021减肥舞

1. 暴汗兔子舞

零基础友好，动作简单但暴汗效果显著，包含全身燃脂和拉伸环节，大小基数均可练习。有自嗨版和大体重跳法可选，全程无跑跳不伤膝盖。

2. 女团风燃脂舞

融合Kpop元素，动作节奏感强，瘦腰瘦腿效果突出。推荐《Roly Poly》等热门曲目，新手和大基数人群也能轻松跟上，连跳10遍暴汗明显。

3. 尊巴减脂舞

大S、阿Sa等明星同款，20分钟跟练版动作简单易上头，全程站立不跑跳，适合快速消耗热量。包含《欢乐尊巴》等经典曲目。

4. Hiit极速瘦身操

9分钟高强度间歇训练，针对腰腹、侧腹等部位，采用30秒训练+10秒休息模式，适合短期冲刺减脂。

5. 生理期友好燃脂舞

无跑跳设计，动作温和但燃脂效率高，包含扭胯、画圆等柔美动作，适合经期或关节不适人群。

6. 经典歌曲改编燃脂舞

如《We Will Rock You》《Cha Cha Cha》等华语/欧美经典曲目改编，音乐带动性强，零基础也能快乐暴汗。

注意事项：建议每天跟练1-2遍，搭配拉伸避免肌肉僵硬。若膝盖敏感可选择无跑跳版本，运动前后注意补充水分。