7个瘦手臂的动作

在我们与朋友挥手告别之际，或许我们会注意到自己的手臂上留下了赘肉翩翩的痕迹。想要瘦手臂，避免蝴蝶袖的翩翩起舞吗？那就跟我一起尝试这些简单易做的瘦手臂动作吧，改变驼背习惯是首要的，否则手臂可能会继续粗壮下去。

一、压肩仰泳式绕臂

1. 右手搭在左侧肩膀上。

2. 左手在身体前方慢慢抬高。

3. 手臂向外向后绕一个大圈，然后换手绕圈，左右交替进行，持续1-2分钟。

这个动作的伸展范围可以涵盖肩关节，带动周边肌肉伸展，有助于改善肩膀疼痛、僵硬和耸肩问题。这个动作像仰泳一样，可以活动肩关节和周围的肌肉，对于改善虎背熊腰、瘦手臂非常有效。

二、夹挤肩胛骨

1. 双手指尖相对，手臂水平。

2. 双手肘尖向后，伸展胸口肌肉。

3. 两侧肩胛骨互相挤压，维持7秒后放松，重复5-7次。

这个动作的焦点在于肩胛骨附近的脂肪，是褐色脂肪，活动这里可以让身体快速发热，促进脂肪代谢。这个动作也有助于改善驼背导致的乳房下垂和肚子大的问题。呼吸的顺畅与否会影响你的气色和活力，所以多活动可以让你更快地瘦下来。

三、招财猫动作瘦手臂

1. 双手发誓姿势，保持90度。

2. 一手向上旋转手臂，一手向下旋转手臂，像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒后交换方向，重复1分钟。

这个动作的扭转可以帮助代谢浮肿。很多人的手臂赘肉都是松软的，里面充满了组织液。通过扭转，可以有效地挤压这些组织液，达到瘦手臂的效果。

四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

1. 双手掌心相对并靠近，头后仰，下巴往上顶。

2. 两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复5-7次。

这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱的正常生理曲线，对于肩颈僵硬、疼痛有显著的缓解效果。

五、扭转瘦手臂

1. 左手举成发誓的姿势，右手抓握左手手臂往后扭转。

2. 左手手掌往下压使手臂向前旋转。

做这个动作时，手臂上的赘肉和浮肿的组织液会被挤压，有助于瘦手臂。

六、抓拿胸肌

1. 左手放在头上，右手抓住左侧胸肌。

2. 像要拿起来一样拉动这个部位的筋。

3. 保持拉住胸肌的同时摆动左手手肘，让胸肌伸展和挤压，维持7秒。这个动作可以有效消除腋下赘肉。挺起上半身时可以通过抓拿胸肌来改善姿势。落枕时也可以用这个动作缓解疼痛。这个动作也是增加双峰饱满度的最佳按摩手法之一。对于心情低落时的心情调节也非常有效哦！感觉可以通过以上动作的描述中看到其对个人健康和生活品质的巨大影响吧！最后一步可以帮助集中乳房和疏通乳腺哦！通过上文的详细解答之后相信大家对瘦臂锻炼方法已经有了全新的认识希望这些动作能够帮助大家更好地塑造身材并提升生活质量！七、腋窝夹挤毛巾 1.左手水平张开将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住右手协助左手用力夹紧在腋窝里的毛巾维持七秒后放松再重复夹紧放松五至七次再换手操作这个动作可以集中乳房并帮助疏通腋窝附近的淋巴液从而有助于瘦手臂的操作整个过程听起来非常舒适且实用让人跃跃欲试！希望通过这些详细的动作指导大家能够在日常生活中找到适合自己的锻炼方式保持健康的生活方式让我们的人生更加精彩！