减肥晚餐吃什么水果补铁

排毒减肥 2025-08-14 12:32排毒减肥www.jianfeiren.cn

减肥期间晚餐选择补铁水果时，建议优先考虑低糖、低热量且含铁量较高的水果，同时搭配维生素C促进铁吸收。以下是综合推荐：

樱桃：含铁量较高（每100g约0.4-2.3mg），热量低（约46大卡/100g），适合晚餐少量食用，补铁同时不增加负担。

西梅：含铁丰富且膳食纤维高，热量约42大卡/100g，有助于促进消化，但需控制量避免腹泻。

火龙果：红心火龙果含铁量约1.65mg/100g，热量低（约50大卡），膳食纤维丰富，适合减脂期。

猕猴桃：维C含量极高（62mg/100g），可搭配高铁水果增强铁吸收，热量约60大卡/100g。

柚子：低糖（42大卡/100g）、高维C（23mg/100g），与樱桃或火龙果同食效果更佳。

控制分量：晚餐水果建议控制在1拳头大小（约100-150g），避免过量糖分摄入。

避免高糖水果：如葡萄、芒果等夜间易转化为脂肪。

若存在严重缺铁症状，建议就医并搭配动物性铁源（如红肉、动物肝脏）。