经典甩脂瑜伽大全 最短时间打造瘦美人

驾驭瑜伽：燃烧脂肪的绝佳方式

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种生活方式。对于追求匀称体型的女性朋友来说，瑜伽更是不可或缺的减肥塑形运动。今天，我们就来推荐一些最减肥的瑜伽动作，帮助你在最短的时间内实现减肥目标。

起始动作：下犬式变形

从熟悉的下犬式开始，逐渐过渡力量到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。这个看似休息的姿势，实际上却能迅速燃烧手臂和腿部的脂肪。停留3到5分钟，感受脂肪的燃烧。

接下来是乌鸦式

在完成了下犬式之后，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有助于平衡。双腿收紧离地，身体慢慢向前倾，屈肘。记住放松肩膀，停留5个呼吸。这个姿势对于告别手臂上的拜拜肉非常有效。

再试试屈膝起跑式

维持下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾使双臂与地面垂直。收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，然后换另一侧练习。这个动作为你的背部曲线增添诱惑。

然后是曲腿扭转式

基本站立后屈膝，利用大腿保持平衡，如同坐在一张椅子上。双手合十，腹部收紧，将右手肘推至左膝外。然后再换另一边的练习。这个动作能让你的大腿和臀部更加紧致。

不要忘了加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾使背部和双腿形成直角。用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，保持3到5分钟，这个动作能加强脊柱的力量并塑造美腿美背。

接下来是蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气夹紧双腿向上抬，同时抬起头部和上半身，手臂伸直。这个动作能强健腰腹，让你拥有小蛮腰。

仰面斜板式也是不错的选择

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后手掌反向放在臀部后面。吸气收紧臀部肌肉向上抬，同时挺胸收腹，脚掌保持下压。这个全身肌肉运动的动作能刺激乳腺，让你拥有傲人的胸型。

平衡星式

侧卧并用右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在前方，形成一个平面。利用腰腹的力量向上提起臀部并保持平衡，然后慢慢向上伸直左手左脚，形成一个五角星。这个全身塑形的动作能消除多余脂肪并优化身体线条。

最后挑战轮式

仰卧屈膝并将双脚与肩同宽踩地。吸气挺胸收腹的同时手脚推地使臀部、腰背和头部离地。背部形成拱形后双臂伸展挺直向上拉伸大小腿。这个动作用于增强身体柔韧性并让S曲线不再遥远。这些瑜伽动作都是经过精挑细选的经典减肥动作不妨坚持练习争取在最短时间内实现减肥目标。即使对初学者来说有些动作可能具有挑战性但尽量做到自己的极限即可感受到瑜伽的魅力。