月经期间吃什么最减肥

排毒减肥 2025-08-13 12:16排毒减肥www.jianfeiren.cn

低碳水化合物食物：如燕麦、玉米等，减少高热量摄入，有助于体重控制。

高蛋白食物：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，补充营养的同时提升代谢。

补铁食物：猪肝、鸭血、等，预防贫血并支持能量代谢。

利尿蔬果：冬瓜、苦瓜、西红柿等，缓解水肿。

舒缓情绪的食物：香蕉、车厘子、黑巧克力，缓解经期焦虑。

早餐：燕麦粥搭配鸡蛋或牛奶，温暖且营养。

午餐/晚餐：优质蛋白（如鱼虾、瘦肉）搭配杂粮（红薯、藜麦）和蔬菜。

汤类：番茄蛋汤、裙带菜豆腐汤，低卡饱腹。

避免寒凉食物：如冰饮、西瓜等，可能加重痛经。

适量碳水：不可完全断碳，以免影响月经周期。

控制高糖高脂：油炸食品、甜点易导致体重波动。

经期后两天代谢较快，可增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、豆腐）加速燃脂。