生理期大基数减肥操 经期减肥操视频

以下是几组适合生理期大基数人群的减肥操推荐，动作设计以无跑跳、站立式为主，兼顾燃脂效果和经期安全性：

1. 15分钟站立燃脂训练

包含24个动作，每组30秒间歇10秒，建议每天2-3组，重点收紧核心并注意拉伸。动作如上举开合等，适合新手和大体重人群。

2. 10分钟暴汗燃脂操

全程无跑跳，通过点地、推掌等动作激活全身，消耗热量且不伤膝盖，适合生理期前两天练习。

3. 21分钟居家燃脂走

通过原地踏步、侧移步等低冲击动作保持心率，实测消耗164卡路里，强调核心收紧和呼吸配合。

4. 生理期瑜伽拉伸

以盘坐前趴、婴儿式等舒缓动作为主，缓解痛经的同时促进代谢，适合经期不适明显的群体。

5. 8动作循环训练

每个动作60秒，覆盖上肢、下肢和腰腹，强度适中但需发力到位，生理期后两天至结束一周为黄金燃脂期。

注意事项：

更多详细动作可查看相关视频跟练。