21天减肥第二阶段酸奶

一、酸奶的选择标准

1. 优先无糖/低糖款：选择配料表首位为生牛乳、蛋白质≥2.9g/100g且不含蔗糖的酸奶，如光明如实、简爱0%蔗糖等品牌

2. 避免风味酸奶：含果酱、香精的酸奶糖分和热量较高，不利于减脂

3. 推荐低脂/脱脂款：如和润0脂肪酸奶（37大卡/100g）可减少热量摄入

二、每日摄入量建议

早餐搭配水果（如蓝莓、苹果）增强饱腹感

餐前30分钟饮用可减少正餐食量

三、搭配与注意事项

1. 推荐组合：

2. 需避免行为：

四、营养师特别提醒

第二阶段需同步控制总热量，建议将酸奶纳入每日1200-1500大卡的饮食计划中，并配合快走、跳绳等运动。若出现便秘或乏力，可调整为自制希腊酸奶（过滤乳清后蛋白质更高）。