6种食物能美容减肥还能满足女性的营养需求

女性营养需求独特，所需食物亦有所不同。那么哪些食物更能满足女性的营养健康需求呢？今天，绿色瘦身网的小编为大家盘点了最适合女性食用的六种营养食物，这些食物不仅能美容减肥，更能满足女性的营养需求。女性朋友不妨多吃。

1、红米：

红米富含淀粉与植物蛋白质，能够补充消耗的体力并维持体温。它含有丰富的营养素，其中以铁质最为丰富，具有补血和预防贫血的功效。红米还富含磷、维生素A和B群，能够改善营养不良、夜盲症和脚气病等病症，并能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。红米还含有泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，具有抑制致癌物质的作用，尤其对于预防结肠癌的效果显著。

推荐食谱：红米炖排骨。将红米洗净后用纱布包紧，再与炖煮的排骨一同烹饪，口感鲜美，营养丰富。

2、橙：

在水果中，以酸性水果含有较多的维他命C。维他命C作为抗氧化剂之一，具有三大重要作用。它可阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象。它可避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对于患癌病者，维他命C大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌。它还能抑制坏胆固醇的氧化并保护胆固醇，维持血管及心脏健康。

3、红萝卜：

红萝卜对女性具有三大重要作用。其内含的纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘有很好的治疗作用。红萝卜内含的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，有助于减肥。红萝卜皮中的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素的增加，提高血液浓度及质量，对治疗贫血有很大作用。红萝卜还含有大量的铁，有助于补血。

推荐食谱：雪菜炒黄豆。将毛豆仁、雪菜和肉丝等食材炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

4、黄豆：

黄豆是一种价廉物美的食物，对女性来说尤其如此。它含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松等情况。

5、菌类：

食用菌具有高营养价值，高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质等特点。它们集中了食品的一切良好特性，被誉为上帝食品和长寿食品。

推荐食谱：盖烧小蘑菇。以口蘑为主要食材，加入小白菜、肉馅等烹制而成，口感鲜咸微辣，营养丰富。

6、三文鱼：

根据世界卫生组织的调查，日本人寿命长的原因在于他们崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪属于有益的奥米茄3号脂肪酸类别。这种鱼类是女性保持健康的重要食物之一。除了其营养价值外，三文鱼还具有独特的口感和美味。许多厨师喜欢将其与其他食材搭配烹饪成各种美食。其中一道推荐的食谱是：三文鱼芝士牛肉卷。将三文鱼切成小块与芝士一起卷入牛肉中烹饪而成口感丰富多样。

在涮火锅常用的牛肉片上，精心放置切好的三文鱼和芝士，轻轻卷起，形成一个独特的卷儿。这道菜式的创意，既保留了牛肉的鲜美，又融入了三文鱼的细腻和芝士的浓郁，令人期待。

锅用中火慢慢加热，待热度适中时，轻轻刷上一层薄油。将卷好的三文鱼芝士卷放入锅中，转小火，盖上锅盖，让美味在热力中慢慢融合。

洗一把新鲜的荷兰豆，打开锅盖，将它们轻轻放入锅内。随后，倒入适量的酱油、料酒和红糖，这些调料与食材的碰撞，将引发一场美味的化学反应。将锅中的卷儿翻面，让它们均匀受热。

再次盖上锅盖，让美食在锅中炖煮片刻，直至肉卷熟透。然后，将荷兰豆取出，转中火收汁。在这个过程中，卷儿会逐渐变成诱人的焦色，翻面时注意使上色均匀，让每一面都展现出完美的色泽。

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