4个月减重30斤 网友分享减肥秘诀

网友汪冰箱曾是一位胖妞，但她通过四个月的努力成功减重30斤，她的瘦身成果让朋友们赞不绝口。作为一位减肥达人，她究竟采用了什么样的减肥方法呢？今天让我们一起分享她的减肥经验。

我们常说早餐很重要，但为什么重要呢？有人认为不吃早餐可以减肥，其实不然。瘦身的关键在于身体的代谢功能。就像晚上11点到凌晨2点是身体自然的排毒时间一样，身体的代谢功能也有其自然的启动时间。当你早上吃早餐时，身体的代谢功能开始运作。你越早吃早餐，身体代谢的时间就越长，自然瘦得也就越快。然而每个人的生活作息都不同，所以要根据自己的时间来调整早餐的时间。原则上，为了增加身体的代谢时间，每天最好比原来的进食时间提早一个小时吃早餐。这样做一周就能多出七个小时的代谢时间。如果你想要更快速、更显著的成效，可以搭配正确的早餐饮食内容和分量，像我一样一周瘦一公斤，健康又快速瘦身。

那么，三餐该如何吃呢？起床后，先喝350cc的温开水。然后吃一些东西来开启身体的代谢机制。早餐的第一口应该是蔬菜和蛋白质。对于忙碌的上班族来说，可以选择一些小番茄、无糖豆浆或茶叶蛋作为早餐。最重要的是要在九点半以前吃完早餐。如果无法在这个时间吃完，就要等到中午才能吃买来的早餐。这个方法我执行了大约半个月后，就渐渐习惯了这种早餐模式。

到了中午，是我摄取大量蔬菜的时候。我会选择面摊、自助餐或咖啡厅的餐点，除了主食外，一定会点一些蔬菜。下午如果饿了，可以在办公室里放一些番茄、水果、苏打饼等健康零食。下午茶时间可以选择健康的选项。到了晚餐时间要根据自己一整天已经吃进肚子中的食物来决定晚餐的份量。如果中午已经吃了很多但晚上又有饭局可以选择小火锅作为晚餐。若平时没有饭局可以选择简单的餐点预留空间给之后的大餐应酬。若你是三餐外食族可以选择一些低热量的食物作为晚餐如面馆的小菜豆干或者加热卤味的肉片及各式青菜等。

我相信看完我的日常饮食方法后大家就不会觉得瘦身是一件辛苦的事情了。只要你认真执行这个方法不仅会健康瘦身还会让你在瘦身过程中感到快乐。你不告诉身边的人他们是不会知道你在瘦身的这样就可以像小时候那些总是说自己没念书但成绩很好的同学一样令人羡慕了。在悄然间，你的身材越来越匀称，人们只会惊叹你的变化，而不会觉得你是一个难以搞定的朋友，因为你在饮食方面并不是一味限制。

那么，每天摄入的热量究竟多少才算少呢？

记得一次，在电视上看到一位瘦身达人分享的低卡食谱，如南瓜沙拉鸡肉三明治和豆腐水果冰淇淋，美味又低卡，一餐的热量不到800卡。问题也随之而来：我们每天摄入的食物，真的只需要计算卡路里和热量就够了吗？答案并非如此简单。

正常人的基础代谢率大约在1200到1500大卡之间。基础代谢率是指每个人即使躺着也会消耗的热量。随着年纪的增长，基础代谢率会逐渐减少。如果饮食不当，代谢率还会进一步降低。人们常常听到的粗略瘦身原则是：每天摄入的热量不超过自己的基础代谢率就不会发胖，少于基础代谢率就会消耗原有的脂肪。

基础代谢率是指一个人在静态情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数。这些热量用于呼吸、心跳、氧气输送、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肌肉紧张度以及细胞功能等。简单来说，如果你的基础代谢率是1200卡路里，那么你整天都在睡觉，没有任何其他活动时，便会消耗这1200卡路里。

试图通过少吃来达到瘦身目标可能并不明智。一个鸡腿便当就有500到800卡的热量。仅仅少吃一点只能维持短暂的不发胖状态。一旦恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹，甚至比以前更胖。

为什么会这样呢？因为我们的身体有自动机制，会对不规律的饮食习惯做出反应。当我们少吃时，身体会一直处于饥饿状态。当有食物摄入时，身体会因为担心下一次的饥饿而储存超过身体需求的热量。大脑也会收到信号，告诉我们仍然饥饿，需要继续进食。通过压抑食欲来减肥只会适得其反。

那么，我们应该如何正确饮食呢？我们需要聪明地吃，多吃多瘦！即选择健康、低卡的食物，控制饮食量，同时保持饮食的多样化和均衡。这样才能在享受美食的保持健康的身材。