时尚女主播减肥方法运动

1. 站立燃脂操

适合喜欢欢乐氛围的女生，全程站立无需器械，通过核心收紧和臀部发力达到燃脂效果。例如栗娜的燃脂操，30分钟可消耗约250大卡，动作包含侧抬腿、深蹲等，强调膝盖保护与正确发力点。

2. 膝盖友好型运动

针对膝盖敏感人群，推荐全程站立、低冲击的动作，如屈髋后坐、臀部收紧等，31分钟消耗255大卡，适合长期坚持。

3. 腰腹塑形专项训练

通过四组动作（如抓捏侧腰、揉推腹部）针对性瘦腰，坚持7-14天可见腰围变化，适合饭后或碎片时间练习。

4. 小基数塑形计划

针对体重较轻但需塑形的女生，每日20分钟完成宽距深蹲、提膝转体等动作，10天可瘦8斤，强调循环训练。

5. 中医结合减肥操

中医版“帕梅拉”融合肩颈拉伸、小腿触脚等动作，适合冬季居家练习，强调养生与减脂同步。

注意事项：