水中慢跑可瘦身

探寻最适合你的健身方式：水中慢跑

如今健身方式多种多样，哪一种最能吸引你？不妨尝试一下风靡美国的水中慢跑，这是一种全新的健身运动，已经在全球范围内受到广泛欢迎。医学专家表示，水中慢跑不仅能均匀分配身体负载，帮助减肥健身，而且对于受伤后的身体康复具有显著益处。

水中慢跑是如何进行的？你需要选择一个水深在1.5米到2米之间的水池，然后在腰间系上一条漂浮带，以保持身体垂直。在这样的环境下，你可以专心进行锻炼，无需担心身体前倾。运动时，你的脚不会触到池底，头部和肩膀露出水面。手脚模仿跑步动作，手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，同时膝盖提到与臀部平行的高度，再向下踩。

在水中慢跑，你会遇到水的阻力，这种阻力对全身肌肉都有均衡锻炼的效果。如果你想增加运动量，可以加快手脚舞动的速度，借助水的阻力来消耗更多的脂肪。运动后，你会感到心脏和肌肉都得到了锻炼，并且有一种仿佛享受了按摩的舒适感。

水中慢跑的优点在于其动作简单，你可以通过调整运动频率来调节运动量。开始水中慢跑时，要循序渐进，根据自己的感觉来调整运动强度。运动学家指出，水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑步具有明显优势。在陆地上跑步时，每只脚每跑一英里就要撞击地面千次左右，这会对脚部、膝部和臀部造成冲击，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中慢跑则完全避免了这些问题。

水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性大于空气，人在水中消耗的能量比陆地多。试验数据显示，在水中停留4分钟所消耗的能量相当于在陆地上一小时所消耗的能量。而且水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑两小时。

对于想要减肥的人来说，水中慢跑是一个极好的选择。医学专家建议，通过水中的阻力锻炼，人的腹部和腿部可以得到很好的锻炼。在水中慢跑不仅可以消除腹部多余脂肪，还可以使双腿变得修长。

最令人惊喜的是，水中慢跑还有助于运动损伤的康复。对于受伤的运动员来说，以水中慢跑的方式恢复训练既可以避免再次受伤，又可以继续锻炼，是一种理想的康复方式。

水中慢跑是一种独特而高效的健身方式。不论你是健身初学者还是资深爱好者，都可以尝试一下这种全新的运动，它一定会给你带来全新的体验。（实习编辑：郑燕君）