适合懒人的运动减肥妙招
你是否曾经为自己的运动成果感到过困扰,似乎总是离理想的体态差那么一点点?或许,你需要的只是一些小小的改变,就能让瘦身进程加速,让你更快达到目标!
1. 1.5-2倍燃脂秘籍:间歇性运动
健走作为一种瘦身方式已经备受推崇,但你如何给身体带来更多的挑战和刺激呢?美国新墨西哥大学的运动科学教授发现,低强度与中强度的间歇性运动可以让身体获得更大的锻炼刺激,加速燃脂效果。在健走过程中加入几段慢跑,不仅能提升燃脂率至原来的1.5-2倍,还能在运动后保持更高的代谢率。但记得,为避免运动伤害,最好是在每周5次的低强度有氧运动中,选择1-2天进行这种间歇性训练。
2. 多出15%的效果:跑步机与动感自行车的完美结合
跑步机、滑步机等器械运动能够温和地锻炼全身肌肉群,燃烧大量热量。数据显示,在跑步机上跑步仅19分钟就能燃烧200卡的热量。而将跑步与动感自行车结合,以3:1的时间比例交替进行,效果更佳,能提升15%的运动效果。
3. 走出健身房,多消耗3-5%的热量
风和日丽的天气最适合户外运动。同样时间和强度的跑步或健走,在户外进行能够多消耗3-5%的热量。因为户外环境如风速、地形等的变化,需要身体更多的机能来适应,从而消耗更多能量。清新的空气和美丽的景色也会让你的运动更加愉快。当无法每天户外运动时,可以尝试改变动感自行车的模式或增加跑步机的坡度,以获得类似的效果。
4. 咖啡助力,多燃烧3%的脂肪
很多人习惯在运动前吃一根香蕉来快速提供能量。但澳洲的最新研究发现,运动前喝一杯咖啡的效果更佳!咖啡因能增加肌肉在运动时脂肪的利用率,提升3%的脂肪燃烧量。
5. 暖身运动取代伸展,提高5%的运动效率
传统的伸展运动可能并不能有效减少运动伤害,反而会降低身体的反应速度。相反,5分钟的暖身运动如慢速健走、左右转体、原地甩手等,能增强血液循环、活动肌肉关节,比伸展运动更能提高运动效率。将伸展运动改在运动之后,则有助于舒缓肌肉、减轻疲劳。
6. 喘息之间,多6%的代谢率
持续不断的运动并不一定能增加热量消耗,对肌力和肌耐力的提升也没有帮助。研究发现,锻炼肌力的运动时,每个动作以20-30秒的慢速度完成,并在每个动作之间休息3分钟,不仅能让运动效果更好,还能保持多6%的高代谢率。适当的休息不仅能让运动更轻松愉悦,还能让身体得到恢复和重建的机会。