瘦小腿最有效的方法 7个瑜珈动作瘦小腿

重塑纤细小腿的秘诀：7种瑜伽动作深度指南

你是否一直在寻找瘦小腿的秘诀？对于肌肉型小腿来说，瑜伽是一种非常有效的解决方案。以下为你介绍七种针对性瘦小腿的瑜伽动作，助你拥有纤细动人的小腿线条。

一、下犬式

这是瑜伽中的经典动作，不仅能锻炼你的上下身体，还能拉伸全身韧带。双手双脚撑地，身体呈倒V形，保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与臀部同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持动作，深呼吸五次。

二、单腿下犬式

这个动作的变体能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，左脚跟保持接触地板，抬起右腿，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。保持动作，深呼吸五次。

三、伸展半桥式

这个动作能锻炼肩部，紧实臀部，让你像芭蕾舞演员一样打开身体正面。从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时右臂伸直。身体翻转180度，面朝上方。调整双腿，使其平行且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，双手尽力伸展至远处。保持动作，深呼吸五次。

四、冲刺式

尽管这个姿势看似熟悉，但其瑜伽版本能有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气后迈出右腿至双手之间。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。深呼吸五次后，收回右腿，进行左侧动作。

五、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到平时难以运动到的胯部，同时还可以提升韧带柔韧度。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿位置，慢慢将右膝盖向右移动。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧。向前看，深呼吸五次。

六、侧身展式

这个侧身展式的变体集中锻炼背部和腿部，是跑步者基本伸展动作之一。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿向内收几英寸以靠近双手。保持盆骨于瑜伽毯的前缘平行，保持动作，放松身体，深呼吸五次。

七、单腿前屈伸展式

这个动作的变体对小腿肌肉结实的人尤其适合。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧，然后慢慢将左脚向上伸形成单腿前屈伸展式。保持动作，或者将左腿的膝盖弯曲以加强伸展。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖向上。保持动作，深呼吸五次。

通过这七个瑜伽动作，你能够有效地瘦小腿，塑造出纤细动人的腿部线条。坚持练习，你会发现自己拥有更加迷人的双腿。