减肥成功必备8大心理

迈向健康生活的第一步：实现你的减肥目标

你是否曾设定了一个遥不可及的减肥目标，然后陷入无尽的挫败之中？让我们从实际出发，将目标设定在切实可行的范围内。成功减肥的关键在于将目标具体化，并且不断地向着这个目标前进。研究发现，设定减少体重10%的目标是最具可行性和成功率的选择。健康的减肥速度应为每周减重1至2磅。记住，不要每天量体重，因为体重的波动是常态。真正的减肥成果需要时间来显现。

破解减肥魔咒：警惕那些诱人的陷阱

你是否曾陷入各种流行的减肥方式中无法自拔？全球似乎都在向我们推销各种快速减肥法，它们像魔法一样吸引着我们。这些方式往往伴随着快速反弹的风险。我们需要警惕那些夸大其词的减肥魔咒，如“轻松、快速、无需努力、无需运动、保证、神奇、全新、神秘、异国风情”等词汇。这些都是让我们陷入反复失败循环的元凶。

从失败中学习：明智地面对挫折

善待自己：减肥不是自我折磨

研究表明，摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。我们应该善待自己，保证摄入足够的营养以维持身体的正常运转。不要通过节食来伤害自己，这不仅无法加速减肥，反而可能导致衰老加速。选择更健康的食物替代不健康的选择，让减肥变得更加可持续。

运动的力量：无运动不减肥

如果某个减肥法声称无需运动就能减重，请将其列入黑名单。运动是任何减肥过程的关键。专家建议我们进行“无障碍运动”，即选择适合我们的运动方式，避免那些不切实际或令人痛苦的运动。普通人日常可进行的运动超过50种，找到适合自己的方式并坚持下去。记住，中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的风险。

专注健康：转移注意力，摆脱减肥的束缚

当我们面临财务、工作或人际关系的压力时，很难集中精力减肥。在开始减肥计划前，处理好身边的事务。将注意力集中在健康上，而不是仅仅关注体重。健康是我们不能放弃和牺牲的。减重10%可以降低未来患心脏病、糖尿病和肿瘤的风险。将重点放在健康上，而非他人的期望和评价。

走向成功的最后一步：为自己的健康负责

只有我们自己才能对自己的体重和健康负责。别人无法替代我们完成这个过程。将减肥视为一项长期而持久的目标，为自己的成功做好准备并承担责任。思考健康的问题而非仅仅关注瘦的问题。将健康和幸福放在首位，远离那些不切实际的诱惑和陷阱。让我们迈向更健康、更快乐的生活！