五色糙米配什么菜减肥

一、优质蛋白质搭配

1. 鸡胸肉/鱼肉：提供饱腹感且低脂，建议清蒸或香煎，避免油炸

2. 虾仁/豆腐：高蛋白低热量，可制作糙米虾仁炒饭或凉拌豆腐

二、高纤维蔬菜组合

三、经典减肥食谱示例

1. 糙米蔬菜沙拉：混合生菜、小番茄、玉米粒，淋柠檬汁调味

2. 海菜糙米拌饭：泡发海菜搭配黄瓜丝、胡萝卜丝，用低脂辣酱拌食

3. 红薯糙米粥：红薯切丝与糙米同煮，增强饱腹感

注意事项

搭配示例：午餐可选择70克糙米饭+100克清蒸鲈鱼+清炒西兰花，总热量约500大卡。